यदि आप केंद्रित नहीं हैं, तो आप नए तथ्यों को याद नहीं कर पाएंगे या उन जानकारी को याद नहीं कर पाएंगे जो आप पहले याद करते हैं। लेकिन अच्छी खबर है - एकाग्रता: यह मानसिक कौशल विकसित किया जा सकता है! आपकी एकाग्रता में सुधार करने के दो तरीके हैं:
सबसे पहले, ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क की प्राकृतिक क्षमता बढ़ाएं। दूसरे शब्दों में, अपना ध्यान बढ़ाएं।
दूसरे, अपने आस -पास के पर्यावरण को विनियमित करने के लिए ताकि ध्यान केंद्रित करना आसान हो सके। यह विशेष रूप से सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि में, काम पर या उनके खाली समय में उपयोगी हो सकता है।
चरण 1: आपके मस्तिष्क की शक्ति
अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए सिफारिशें करने में थोड़ा समय और प्रयास लगेगा, लेकिन यह इसके लायक है। आप अपेक्षाकृत कम समय में ध्यान देने योग्य सुधार कर सकते हैं।
सक्रिय न्यूरॉन
जैसा कि न्यूरोप्लास्टिक्स पर हाल की पुस्तकों ने दिखाया है, जैसे कि "ट्रेन योर माइंड" और "चेंज योर ब्रेन" (शेरोन बेगली), वयस्क मस्तिष्क की संरचना और कार्य विकास में नहीं रुकते हैं, जैसा कि वैज्ञानिकों ने हमेशा कहा है। जब आप एक नया कौशल जानते हैं, तो जानकारी याद रखें, या एक नई आदत विकसित करें, आपके मस्तिष्क में नए यौगिक बनते हैं और यह बदल जाता है! यह एक रोमांचक खोज है। यह एक और सबूत है कि आपके मस्तिष्क की क्षमताएं, जिसमें प्रभावी रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी शामिल है, को बेहतर के लिए बदला जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ये परिवर्तन रातोंरात नहीं होते हैं। हालाँकि, आपको अपने विकास के लिए क्रमिक रूप से और नियमित रूप से काम करना होगा। अंत में, आप सचमुच अपने मस्तिष्क को बदल देंगे! प्रश्न का एक और उत्तर: वयस्कों में स्मृति और ध्यान में सुधार कैसे करें।
यदि आप अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको कहां से शुरू करना चाहिए? शुरू करने के लिए, अपने दैनिक शेड्यूल की आदतों का निर्माण करें जिससे मस्तिष्क की शक्ति में वृद्धि होगी।
चौकस और केंद्रित ध्यान
कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि प्रति दिन 20 या अधिक मिनट ध्यान एकाग्रता और एकाग्रता की अवधि में सुधार करता है। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना, जिसे एकाग्रता और ध्यान के रूप में जाना जाता है, ध्यान के लिए सबसे आसान तरीका है। सुबह दस मिनट में और सोने से दस मिनट पहले शुरू करें। डॉ। जॉन काबत-ज़िन के रूप में, "तनाव में कमी के आधार पर उत्पीड़न" के संस्थापक (एमबीएसआर), इंगित करता है:
जैसे -जैसे वेट के साथ काम करते समय मांसपेशियां विकसित होती हैं, इसलिए जब आप हर बार विचलित होने पर सांस लेने की ओर अपना ध्यान आकर्षित करते हैं तो आपकी एकाग्रता में सुधार होता है और गहरा हो जाता है।
सही सपना
दुर्भाग्य से, यदि आपको पर्याप्त शांत नींद नहीं मिलती है, तो आप मानसिक रूप से केंद्रित नहीं हो सकते हैं, जितना आप हो सकते हैं। यहाँ एक विचार है: अपने पुराने या असहज गद्दे को बदलने के प्रश्न पर विचार करें। आप जानते हैं कि आप पूरी रात क्या टॉस करते हैं?
टकसाल चाय और अन्य उपयोगी उत्पाद
अध्ययनों से पता चलता है कि टकसाल चाय की गंध ध्यान और मनोदशा दोनों को बढ़ा सकती है। जल्दी से बेहतर सुधार करने के लिए एक कप टकसाल चाय पिएं। या त्वचा के लिए टकसाल आवश्यक तेल की बूंदें लागू करें। आप अपने इनडोर हवा में तेल स्प्रे करने के लिए एक डिफ्यूज़र का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि एक कोहरे ... .. हाँ, एक कप सुगंधित कोको पीना सुनिश्चित करें! यह मस्तिष्क के कार्य को बहुत अच्छी तरह से प्रभावित करता है, चयापचय में सुधार करता है, और आम तौर पर अविश्वसनीय रूप से उपयोगी और बहुत स्वादिष्ट होता है।
विटामिन और अन्य एडिटिव्स
मस्तिष्क के कार्यों और कई अच्छी मेमोरी विटामिन के कार्यों को बढ़ाने के लिए कई जोड़ हैं जो आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं। उनकी उपेक्षा न करें, ये वास्तव में आपके विकास में आवश्यक सहायक हैं! हर दिन मल्टीविटामिन लें। इस प्रकार, यदि आपका आहार सबसे संतुलित और संतृप्त नहीं है, तो आप विटामिन की कमी से बच सकते हैं जो आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, यह विटामिन सी और ओमेगा के आहार को 3-6-9 से नहीं रोकेगा, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं। पूर्ण संयोजन में ओमेगा 3-6-9 अलसी के तेल में मौजूद है। हल्दी, स्पिरुलिना और किसी भी लेसिथिन एडिटिव्स को लें, जो शाब्दिक रूप से मस्तिष्क के लिए भोजन है।
मस्तिष्क के लिए व्यायाम
अध्ययन दिखाते हैं, जितना अधिक आप कुछ कौशल का उपयोग करते हैं, उतना ही वे मस्तिष्क में तेज होते हैं। तो यह उन गेम खेलने के लिए समझ में आता है जिनके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करेगा। हर दिन कम से कम 10 मिनट खेलें। आनंद और विकास करें। मस्तिष्क के लिए व्यायाम शरीर के व्यायाम की तरह हैं। मस्तिष्क के लिए उंगली जिमनास्टिक बनाएं।
स्वस्थ भोजन खा
आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने के लिए आपके मस्तिष्क को उचित पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। रक्त शर्करा को ठीक से समायोजित किया जाना चाहिए (मस्तिष्क ग्लूकोज का उपभोग करता है, मुख्य ईंधन के रूप में)।
चरण 2: पर्यावरण की स्थिति का अनुकूलन
अपने दैनिक जीवन में ऊपर वर्णित आदतों के निर्माण के अलावा, अपने पर्यावरण और वर्तमान मानसिक स्थिति को कॉन्फ़िगर करें। अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए यह आवश्यक है। यहां जवाब दिया गया है कि हमारे आसपास के स्थान का अनुकूलन करके वयस्कों में स्मृति और ध्यान में सुधार कैसे किया जाए।
लाल रंग एकाग्रता में सुधार करता है!
लाल कोशिश करो। फोकस में सुधार करने के लिए, लाल पर ध्यान दें। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि रंग मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। यह पता चला कि लाल रंग ध्यान और स्मृति की एकाग्रता को बढ़ाता है (जबकि नीला रचनात्मक क्षमताओं में सुधार करता है)। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक छोटा रंग उछाल वह सब है जो प्रभाव से लाभान्वित होने के लिए आवश्यक है।
इन विचारों को आज़माएं:
- अपनी मेज पर एक फ्रेम में लाल कागज डालें।
- अपनी मेज पर छोटे लाल तत्व स्थापित करें।
- अपने कपड़ों में लाल जोड़ें, उदाहरण के लिए: एक लाल शर्ट, एक लाल टाई या एक लाल दुपट्टा।
- लाल पर अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप की पृष्ठभूमि पैटर्न बदलना।
क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी नीली दीवारें आपकी एकाग्रता के लिए एक मलबे थीं? अब आपके पास जब आप चाहते हैं तो बेहतर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है। बस लाल हैं!
एक कार्यस्थल बनाएं
आपका दिमाग टकराता है। एक जगह बनाएं जहां आप काम करते हैं या करते हैं। एक स्पष्ट विकल्प कुछ प्रकार की एकांत तालिका है, लेकिन चाल यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप केवल इस स्थान पर लगे रहेंगे। बिस्तर में प्रशिक्षण एक बुरी आदत है! क्योंकि आपका शरीर अध्ययन नहीं करना चाहता है, लेकिन जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो सोना चाहते हैं।
हरी बत्ती का प्रयास करें
लाल काम नहीं करता है? हरे रंग की कोशिश करो। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि हरी बत्ती भी एकाग्रता में सुधार करती है। अपनी मेज पर एक हरे रंग का दीपक स्थापित करें। देखो और चुनें कि क्या आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, यह विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है!
च्यू गम
अध्ययनों से पता चलता है कि कार्य के दौरान गम चबाने से कार्य पर आपकी एकाग्रता में सुधार हो सकता है। चीनी के बिना च्यूइंग गम चबाना। शुद्ध चीनी की खपत आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है, लेकिन यह जल्दी से गिर जाएगा, जो आपकी एकाग्रता को नुकसान पहुंचाएगा।
"मानसिक चित्र" बनाएं
महत्वपूर्ण घटनाओं की "मानसिक चित्र" लेना सीखें। एक विशेष क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, फिर मानसिक शटर के साथ कक्ष पर क्लिक करें, धीरे -धीरे अपनी आंखों को कवर करें। इस अभ्यास का अभ्यास करके, आप अपनी एकाग्रता में सुधार करेंगे और घटना की एक जीवित स्मृति बनाएंगे।
विचलित करने वाले कारकों को हटा दें
फोन पर कॉल सिग्नल बंद करें या अन्य उपाय करें ताकि कोई आपको विचलित न करे। काम न करें और टीवी या रेडियो के साथ काम न करें। अध्ययनों से पता चला है कि सॉफ्ट इंस्ट्रूमेंटल म्यूजिक (वोकल्स के बिना) आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
पृष्ठभूमि शोर को कम करने का प्रयास करें
यदि आपको ऐसे वातावरण में अध्ययन या काम करना चाहिए जहां शोर बहुत जोर से (वर्ग या खुली जगह) हो, या जहां बहुत शांत (उदाहरण के लिए, घर पर या पुस्तकालय में), तो आप आसानी से बाहरी प्रभाव से विचलित हो सकते हैं। पृष्ठभूमि शोर की सही मात्रा के साथ, आप विचलित करने वाले कारकों को अवरुद्ध कर सकते हैं और रचनात्मक सोच की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
समय सीमा का उपयोग करें
उस समय की सीमा निर्धारित करें जिसके दौरान आपको नई सामग्री का अध्ययन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप पुस्तक में एक अध्याय पढ़ना चाहते हैं (और इसे याद रखें)। पहले से तय करें कि आपके पास अध्याय को पढ़ने के लिए 45 मिनट और इसे रिटेल करने के लिए 15 मिनट हैं। नियंत्रण के लिए टाइमर स्थापित करें, लेकिन जैसे कि खुद को समाप्त करने और आवंटित समय को पूरा करने के लिए। समय सीमा का उपयोग वास्तव में आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है, जिससे सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
आंटी वेव का उपयोग करें
आंटी वेव्स का सक्रियण। मस्तिष्क हमेशा नई सामग्री को याद रखने में सक्षम नहीं होता है, लेकिन यह पता चलता है कि आप अपनी सांस को गहरा करके इसे बदल सकते हैं। जब समय अध्ययन करने या कुछ नया याद करने का समय आया, तो अपनी सांस को स्विच करें ताकि यह धीमी और गहरी हो जाए। गहरी श्वास वास्तव में चाची मोड में काम करने के लिए मस्तिष्क के विद्युत दालों को प्रेरित करके आपके मस्तिष्क को काम करने की विधि को बदल देती है। यह मानसिक प्रशिक्षण इंग्लैंड में विकसित स्मृति पर प्रभाव की तकनीक में एक कदम है। चाची लहर आमतौर पर कृत्रिम निद्रावस्था के दौरान होती है।
इस चरण में होने के नाते आप एक ही समय में अपने मस्तिष्क को आराम और प्रशिक्षित करते हैं। एक अच्छा उदाहरण वह घटना है जब आप जिस जानकारी को पूरे दिन याद रखने की कोशिश करते हैं, वह अचानक आपके पास शरारती होने के बाद आपके पास आता है। आंटी वेव को सक्रिय करने के लिए, अपनी सांस को अपने निचले पेट में बदल दें। दूसरे शब्दों में, अपने पेट से गहराई से सांस लेना शुरू करें। जितना संभव हो उतना सचेत रूप से, धीमी सांस लेना। अपनी आँखों को निर्देशित करें और अपनी आँखों को ढंक दें।
कुछ मिनटों के बाद, आपको शांत महसूस करना चाहिए, चाची की लहरें आपके मस्तिष्क में बहना शुरू कर देंगी, और आप नई जानकारी पर एकाग्रता के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएंगे। अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए, और भी अधिक, एकाग्रता और ध्यान के साथ जानबूझकर गहरी श्वास को मिलाएं।
आपका प्रशिक्षण और काम अपने आप को एक इनाम प्राप्त करके प्रेरित किया जाना चाहिए
यदि आप काम करते हैं और स्क्रैप घोड़े की तरह सीखते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है। प्रेरित रहने का एक तरीका एक पारिश्रमिक प्रणाली बनाना है। अपने आप को बताएं कि आपको प्राप्त करना चाहिए, उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा शो को देर शाम देखने का एक घंटा, केवल एक घंटे के गहन प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए। इस प्रकार, आपके पास कार्रवाई के लिए एक प्रेरणा है - एक इनाम जिसे आप आगे देख रहे होंगे।
हर चालीस मिनट में एक ब्रेक लें!
एकाग्रता की लंबी अवधि के बाद मानसिक ऊर्जा में गिरावट शुरू हो जाती है। तो हर चालीस मिनट काम या अध्ययन में पांच - दस -मिनट टाइमआउट करते हैं! और हर दो घंटे या तो - एक पंद्रह -मिनट का ब्रेक। टहलें, खुला करें, अपने कानों की मालिश करें, एक स्नैक रखें, या दिमाग को आराम करने के लिए हल्की दीवार को देखें। ध्यान केंद्रित करना इस सवाल के जवाब में पहला कदम है कि वयस्कों में स्मृति और ध्यान में सुधार कैसे करें। यदि आप अपनी एकाग्रता में सुधार करते हैं, तो आपकी स्मृति में भी सुधार होगा!